biceps 16 lat

mam 16 lat, 177 wzrostu, biceps 36, cwicze 8 miesiecy, waga 70kg. chcem abyscie ocenili moj trening bicepsa. 1.stojac uginanie przedramion sztanga prosta 4 serie po 12,10,8,6 ruchow 2.lezac na skosie uginanie przedramion sztangielkami 4 servie po 12,10,8,6 z supinacja nadgarstka. 3.sztangielka na modlitewniku 2 serie po 12,10 ruchow

trenuje juz dlugo ale nie mialem ulozonego treningu mam 16 lat i wyciskam 100kg warze 75kg nic niebralem nawet odzywek co mozecie doradzic Poniedzialek-Klatka Prezdramie brzuch Wtorek-Barki Kapturki sroda-biceps triceps brzuch czwartek- --------- piatek-nogi Brzuch sobota-plecy niedziela-Brzuch

"trenuje kumpla" jest początkujący cwiczy tym planem 2 miechy i ma biceps +5cm klataka +9cm barki +8cm ... wiec ładne a co do planu kiedys sam byłem początkujący i jedyne co miałem to przetrenowanie bo miałem duży zapał i robiłem klate po 16 serii plecy po 20serii barki po 16 serii, ramiona po 12serii, i nie miał mnie kto poprowadzic tak [...]

Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]

Mój staż na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

Siemanko ćwicze troche ponad rok :) Mam 16 lat Waga 75 kg Wzrost 177 cm Biceps 38 Fotka z dzisiejszego treningu Plecow:)

Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]

[...] to to kupilem zle napisalem mam 16 lat jesli poprosil bym was o ulozenie jakies diety to byscie o zrobili bo moj trenig wyglada tak pon klata triceps wto-nogi brzuch sroda biceps triceps czwartek-barki i brzuch piatek plecy jest dobry plan czy nie mam 168 cm wzrostu i 60 kg waze pomozcie mi prosze ulozy diete i jak cos zmienic plan dzieki [...]

[...] mozesz przesilac kręgosłupa) jest całkiem niezly, lecz mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze z planu musza zniknąć serie z progresją, jeszcze na to za wcześnie. Po drugie na bicepsy zdecydowanie wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie lecz z większą liczba powtórzeń 12-15, na przedramiona rób równierz więcej powtórzeń 15-20 - to je [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie franscuskie sztangi leżąc 3x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 3x6-10 unoszenie nóg do góry 3x12-15 czwartek plecy+biceps podciaganie się na drążku 3x6-8 wiosłowanie 3x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku (w szerokim chwycie) 3x6-10 przyciąganie drążka wyciagu na brzuch (w wąskim [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 zginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 [...]

biceps 43cm,waga 96kg wzrost 178cm wicick na klate 141kg to chyba nie jest tak żle???????? ps mam 16 lat Jak będe miał jakieś swoje fotki to przyśle a narazie mam fotke brachola miał wtedy 18 lat

biceps 43cm,waga 96kg wzrost 178cm wicick na klate 141kg to chyba nie jest tak żle???????? ps mam 16 lat Jak będe miał jakieś swoje fotki to przyśle a narazie mam fotke brachola miał wtedy 18 lat

[...] francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 4x-8-10 2-3 serie dowolnego ćwiczenia na brzuch czwartek plecy + biceps podciąganie się 3x6 wiosłowanie sztangą 4x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x6-10 przyciąganie wuciągu do brzuch w wąskim chwycie 4x6-10 uginanie ramion ze [...]

[...] : klata-triceps: -na płaskiej ławeczce 4x8-12; -na skośnej 4x8x12; -rozpietki 4x8; - i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem biceps-plecy(czasami zamiast pleców barki): -uginanie rąk ze sztangą 4x8 -oparta reka na kolanie 4x8 -podciąganie na drążku(na plecy) -i czasami wymyślałem sam sobie [...]

a co mi tam podam BIceps 30,5 Klata 100 Pas 79 Waga 64 Wzrost 182 Wyciskanie na lawce 78 Acha i 16 lat Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2004-11-30 15:30:41

16 lat 178 wzrostu cwicze 7 miesiecy 3x w tygodniu w poniedzialki klatke triceps i brzuch w srode barki biceps nogi piatek plecy triceps i brzuch. biore od 3 miesiecy bialko i glutamine.

16 lat 178 wzrostu cwicze 7 miesiecy 3x w tygodniu w poniedzialki klatke triceps i brzuch w srode barki biceps nogi piatek plecy triceps i brzuch. biore od 3 miesiecy bialko i glutamine.